Bronny Джэймс мае INSANE РОСТ спурт TOO Цягліцавая ДЛЯ 16-гадовай Эпічная трэніроўкі з Леброн Гадзіннік HD Mp4 Відэа Спампаваць бясплатна

Калена з'яўляецца найбуйнейшым сумесным ў арганізме і дзейнічае ў якасці злучнага звяна паміж верхняй і ніжняй часткай нагой, якія дазваляюць перадаваць энергію ад вялікіх магутных цягліц сцёгнаў і прыклада, уніз, хоць ногі да Terra Firma. Гэта прыводзіць да вектару сілы, якія падахвочваюць нас уверх і ўніз горы ў нашым імкненні да гульні.

Траўмы калена ў выніку больш чым 10 мільёнаў лекараў наведванняў кожнага года ў Паўночнай Амерыцы, што робіць яго адным з найбольш схільных траўмы суставаў ў арганізме чалавека. Гэтыя траўмы могуць быць змешчаны ў дзве агульныя катэгорыі, траўматычныя і празмерныя траўмы. Абодва могуць быць знясільваючымі і выдаліць нас ад палявання ці горш, пакіньце нас на мель глыбока ў гарах. Ёсць шмат рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб знізіць рызыку любога тыпу траўмы падчас нашых паляўнічых прыгод. Гэта дапамагае падысці да яго з prehab станам розуму, так як гэта дазваляе зрабіць гэта праз сезон палявання траўмы бясплатна і павялічыць колькасць гадоў, мы можам праследуюць гульню, нават у самых сур'ёзных умовах.

Для таго, каб атрымаць лепшае разуменне гэтых траўмаў гэта дапамагае мець агульныя веды анатоміі калена. Сам сустаў складаецца з чатырох костак, чатырох звязкаў, храсткоў, пару меніскаў (множны лік ад меніска), у сустаўнай капсуле, і перасечаная шматлікімі групамі цягліц. Ён таксама акружаны цэлым шэрагам бурсы, якія дапамагаюць паменшыць трэнне і дазваляе свабоднае перамяшчэнне.

Сцягна (сцегнавая костка), галёнка (вялікая ніжняя костка ногі), малоберцовая костка (малая ніжняя костка ногі) і надколенник (коленная кубачак) з'яўляюцца кампанентамі касцяных. Косткі ўтрымліваюцца разам чатырма звязкамі, якія злучаюць косткі да косткі. Яны з'яўляюцца медыяльнай коллатеральное звязкі (MCL), бакавы коллатеральное звязкі (LCL), задняй крыжападобнай звязкі (PCL) і пярэдняй крыжападобнай звязкі (ACL). Існуе таксама сустаўная капсула, якая ўяўляе сабой камплект з злучальнай тканіны герметызуючага сустава. Ёсць таксама дзве формы храстка ўнутры каленнага сустава: гладкія канцы костак, якія слізгаюць адзін на аднаго і меніск, больш мяккая форма храстка, які працуе як амартызатар.

Наколькі мышцы занепакоеныя, то вы атрымалі біцэпс (заднюю частку сцягна), чатырохгаловай (пярэдняя частка ногі), gastrocs (мышцы ікры), а таксама шэраг іншых цягліц, якія выконваюць камбінацыю рухаў ног такія, як і з (адведзеным / прывядзення адпаведна). Многія людзі лічаць, што гэтыя вялікія групы цягліц адказваюць за стабільнасць каленнага сустава, але 90% устойлівасці на самай справе адбываецца ад пасіўнага апорных канструкцый (звязкі), таму разарваная звязка ў калене можа прывесці да калена нестабільнасці.

Прафілактыка гэтых траўмаў пачынаецца за шмат месяцаў да сезону палявання і павінна ўключаць у сябе рэгламентаваныя трываласці і кандыцыянаванне праграмы, якая ўключае поўныя руху цела ў абедзвюх стабільных і нестабільных умовах Footing. Расцяжка, самомобилизации (я .. З выкарыстаннем такіх інструментаў, як пены роліка) і дыяпазону з-руху практыкаванні таксама важныя, каб нашы мышцы і тканіны, каб працаваць належным чынам праз поўны функцыянальны дыяпазон рухаў пазіцый. Абмежаванні дыяпазону з-рухаў ўяўляюць сабой патрабуюць іншых абласцей для перамяшчэння і / або працаваць больш, што, у сваю чаргу, прыводзіць да дадатковай нагрузцы і стомленасці. Горны спартсмен заўсёды павінен падтрымліваць высокі ўзровень сардэчна-сасудзістай сістэмы, каб дазволіць ім прайсці праз складаны рэльеф мясцовасці без развіцця празмернай стомы, бо гэта прывядзе да далейшага павелічэння рызыкі атрымання траўмы.

Ваша сіла і працэдура кандыцыянавання павінна ўключаць у сябе складаныя руху, якія імітуюць горныя паляўнічыя руху, каб дапамагчы развіваць ядро, сцёгны і ногі сілы. Практыкаванні як мёртвы ліфт, фермер супраціў і / або ручная паклажа, турэцкі Уставай (TGU), гіра арэлі, крок акно, балгарскія выпады і прысяданні ўсе могуць быць вялікімі шляхамі развіцця вашага ядра і меншай магутнасці канечнасці для палягчэння падарожжаў у гарах , M: скалы, і іншыя няроўныя паверхні для выканання гэтых практыкаванняў. Прапомпцыя і Kinesthetic Навучанне дасведчанасці вучыць нашы цела, як хутка рэагаваць на любы апору, якія могуць быць сустракаюцца падчас паляванняў, напрыклад, калі зямля высешчаны ў светлым снезе. Нягледзячы на ​​тое, што робіць адсочванне дзіўныя, галіны, часопісы, камяні і адтуліны могуць быць схаваныя і прывесці да сур'ёзных траўмаў, калі нашы цела не адэкватна падрыхтаваныя.

Я часта ставяцца да калена, як канарэйка ў вугальнай шахце за больш нізкія праблемы канечнасцяў (сцёгнаў да ног), таму што калена рэдка сама па сабе, але часта першая вобласць, каб прадставіць з сімптомамі або прыкметамі праблемы . Гэта адбываецца таму, што ў параўнанні з сцягна або лодыжкі, калена ў першую чаргу шарнірнае сустава і мае адносна нізкі дыяпазон руху па-за сваёй чыстай функцыянальнай шарнірна. Лодыжкі і сцягна, аднак абодва triplanar суставаў (перамяшчэнне ва ўсіх 3-х памераў), што прыводзіць да больш руху ў некалькіх дыяпазонах руху, даючы ім больш голую пакой для адаптацыі да біямеханічных памылак і няроўных паверхняў мы сутыкаемся ў гэтай галіне. Як ужо згадвалася, гэтыя біямеханічныя недахопы, як правіла, абумоўлены неадэкватнай сілай, дысбалансаў цягліц, фасциальной (злучальнай тканіны) герметычнасць, дрэнны проприозовать і кинестетической дасведчанасці, папярэднія траўмы ці дрэнны неўралагічны інервацыя.

дзве найбольш распаўсюджаныя праблемы з выкарыстаннем, якія я бачу, на калене панадлевы сіндром болю (PFPS), і гэта сіндром групы. Гэтыя праблемы могуць мець шмат розных прычын, якія звычайна адбываюцца на сцягне, паяснічнага пазваночніка або ніжняй ногі. Patella сцегнавой боль, напрыклад, можа быць выклікана недастатковай VMO (Vastus Medialis касыя) сілы, празмерна шчыльна quadriceps мышцы, павелічэнне паўтаральных скачкоў, павелічэнне працуе / пешаходны прабег, празмерна пронаненне ступні, рост Шрыва ў маладосці і дрэннага набору (здольнасць актываваць мышцы неўралагічны) цягліц Богус Medium / Maximus назваць толькі некаторыя з прычын.

структуры і раёны, я лічу, найбольш часта асацыюецца з гэтымі праблемамі з'яўляюцца герметыстасцю бакавых цягліц ног і злучальных тканін, як правіла, з-за стабілізацыі засваення / ногі, а сам прамой кемпы мышцы. Звонку ногі складаецца з бакавых фасциального, TFL мышцы, бакавыя чатырохмясцовыя і межы біцэпсаў кошык на заднім боку ногі. Гэтая вобласць можа не толькі прывесці да бакавой калена і болі ў ногі, і гэта сіндром групы, але можа ўнесці свой уклад у сіндром Patella сцегнавой болю, а таксама. Іншая вобласць, каб засяродзіцца на гэта quadriceps мышцы. Quadriceps мышцы, у прыватнасці, прамой фугарыс, павялічыць напружанне праз Detella сухажылну і павялічыць сціск Detella на сцегнавых condyes падчас згінання і пашырэння.

да самастойна лячэння гэтых абласцей, якія вы можаце выкарыстоўваць або ролік кропкі запуску або іншае пена ролік, або палку, раскачаць тканіны і мышцы. Засяроджаны расцягваецца завершаны пасля выканання некаторай формы самаацэнкі дапаможа дадаткова палегчыць патэнцыйныя праблемы. Канчатковы кавалак галаваломкі, асабліва важна для бакавой пагоркі, умацоўвае ядро ​​і Голоус Medius. Нашы органы адэпт на вярбоўцы іншых цягліц для дадзенай працы, калі мы маем неадэкватную сілу ў цягліцах або цягліцах, якія павінны рабіць вялікую частку працы. Яго простая фізіка, калі дадзеная мышцы або цягліцавая група скампраметаваная якім-небудзь чынам іншыя мышцы павінны забраць слабіну. Гэта працаздольны на працягу перыяду часу, але толькі прывядзе да дадатковай стомленасці і зніжэння прадукцыйнасці. Гэта адбываецца шмат з цягліцай BLutusus Medius, Tfl і сіндром бія.

Ёсць мноства іншых цікавых і складаных практыкаванняў, якія могуць быць выкарыстаны для прызначэння гэтых канкрэтных цягліц, але лепш за ўсё, каб атрымаць кіраўніцтва ад кваліфікаванага спецыяліста, каб пераканацца, што Youre фактычна арыентавана на правільныя мышцы, і што Youre прад'яўлення праграмы Гэта патрабуе дастаткова, каб стварыць вынікі, якія вы хочаце.

вобласці, якія, як правіла, патрабуюць пракаткі, або выкарыстанне палкі, з'яўляюцца бакавыя ногі і чатырохмясцовыя мышцы. Гэта можа быць лёгка ажыццяўляецца з дапамогай пены роліка і працаваць праз герметычнасць тканіны або з дапамогай палкі, каб раставаць шчыльныя вобласці. Я звычайна кажу людзям, каціць або самоосвобождение абласцях, пакуль тканіна не мае больш спакойнае пачуццё, і яны больш не маюць якіх-небудзь сапраўды очаговые зоны дыскамфорту пры руху роліка па скуры (гл відэа ці фота ніжэй)

У канчатковым рахунку, як мы Прасоўваючыся ўглыб пустыні ў пагоні за гульнёй наш фітнес становіцца адным з найбольш важных зменных, мы можам кантраляваць. Але фітнес хіба толькі аб працы цяжка ў трэнажорнай зале або на нашых трэніровачных паходах. Будучы сапраўды FIT таксама азначае прыняцце папераджальнага падыходу да найбольш важнага абсталявання мы валодаем, нашымі ўласныя целаў! Калі вы хочаце, каб паляваць цяжка на працягу многіх гадоў, каб прыйсці і пераканацца, што вы можаце апрацоўваць ўсе горы кінуць на вас, трохі bombproofing ў міжсезонне праходзіць доўгі шлях, каб дапамагчы вам справіцца з патрабаваннямі сур'ёзнай горнай палявання.

Pro разуменне прыходзіць да вас каменным ледніковых пачках

І так, гэта азначае, што дзве школы гандлююць Канзас для Кентукі, Baylor для Фларыды і гэтак далей. Гэта азначае, што ключавыя суперніцтва на працягу адносна кароткую гісторыі Вялікіх 12 баскетбола, як Канзас і Тэхас, падышло да канца.

У той жа час, баскетбол каледжа будзе атрымліваць асалоду ад тым, што канец аднаго з самых устойлівых прабегаў элітнага баскетбола канферэнцыя калі-небудзь меў. Яна пачалася, калі ліга пайшла да сапраўднага кругламу графіку Малінаўка.

Існуе джала, хоць, з Тэхас і Аклахома пакінуўшы прама цяпер. Абедзве гэтыя праграмы ў захапляльных пераходных перыядаў пасля таго, як яны зрабілі найлепшыя прызначэння яны маглі гэта міжсезонне.

Цынцынаці быў значна больш паслядоўнай праграмай баскетбола, чым Тэхас было на працягу апошніх 20 гадоў (і гістарычна, толькі лепш). Х'юстан быў лепш, чым Тэхас і Аклахома на працягу апошніх чатырох сезонаў. BYU і Цэнтральная Фларыда не былі так добра, але абодва былі далёкая ад жудаснага і зрабіў турнір у апошні час.

Крыс Бірд і брамнік Moser: вядомыя асобы ў новых месцах

Той, хто ведае, што Вялікія 12 баскетбол не мае патрэбу ў 4-1-1 на Бараду. Ён быў эпічна вялікае міжсезонне пасля прыходу ў Тэхас, загружаючы з трансферамі і Лонгхорны пачаць сезон No. ў AP Poll.

Гэта быў ідэальны пракат, хоць я думаю, што прыхільнікі Texas будуць ўбачыць шмат падабенства з абаронай першага падыходу Шака Смарт і абаронным першым падыходам Барады (злачынства заўсёды была праблемай для Tech каманд Барады).

Moser прыняў Лойола-Чыкага ў Фінал чатырох у 2018 годзе, а затым, каб даказаць гэта не было выпадковасцю, прынялі праграму да Sweet 16 ў 2021 Што вылучаецца назіраючы Mosers каманды гуляюць, у адрозненне ад глядзець бародамі каманд, з'яўляецца як вадкасць і ўражлівыя злачынства, заўсёды выконваецца (Барада робіць гэта для таго, як дзіўна яго каманды абароны звычайна выконвае).

Вялікая розніца паміж гэтымі двума наймае гэта адна праграма мае велізарныя чакання ў гэтым сезоне і адна праграма не робіць. Так ціск у першым сезоне для Moser не тое ж самае, як Барада. Рэестры зусім розныя, і ў адрозненне ад Beard, Moser павінен даказаць, што ён можа набіраць на ўзроўні магутнасці 5, каб канкураваць у лізе, як Лон Кругер зрабіў так шмат гадоў у Норман.

«Гэта будзе доўгі сезон» зона

з'яўленне на All-America Juco Вітрына ў Атланце дала 6-футавых-4 ахоўніку магчымасць паказаць свае навыкі перад мноствам трэнераў каледжа. Зефір скарыстаўся магчымасцю і стаў апошнім дадаткам да Паўночнага Тэхаса класу 2021 рэкрутынгу ў выходныя дні.

Зефір быў лепшым гульцом у Санта-Моніцы, штат Каліфорнія яго родным горадзе, але не мелі шмат варыянтаў выхаду з сярэдняй школы, таму што ён стаяў толькі 5 футаў 5. Ён правёў год у Гранд-Рывер, у падрыхтоўчай школе.

Зефір ў сярэднім 6. ачкоў, падборам і 1. 1. перадач за гульню для каманды, якая выйшла ў паўфінал нацыянальнага турніру NJCAA. Chipola быў выгнаны з нацыянальнага турніру па Coffeyville Community College, які быў на чале з ЕНТ грузаатрымальнікаў Тайлор Пэры.

ЕНТ сыходзіць лепшы сезон у гісторыі праграмы, адзначаны яго першым NCAA турніру выйграць, у першы раўндзе засмучаная Purdue. Mean Green страціў тры стартэры ад сваёй каманды, у тым ліку разыгрываюць Javion Гамлета і атакуючы абаронца Джэймс Рыза.

Чаму я быў заблякаваны?

Гэты сайт выкарыстоўвае службу бяспекі, каб абараніць сябе ад онлайн нападаў. Дзеянне вы толькі што выконвалі справакаваныя раствор бяспекі. Ёсць некалькі дзеянняў, якія маглі б выклікаць гэты блок, уключаючы прадстаўленне пэўнага слова або фразу, каманду SQL або Malformed дадзеных.

Што я магу зрабіць, каб вырашыць гэтую праблему?

Старэйшы Christian Becerra імкнецца Cal, лоўнікаў Jacob Galloways накіроўваецца ў Тэхаскі, і прыяцель Джордж Купер збіраецца ў Гарвард. Але вось толькі пачатак. Расамахі загружаюцца з маладымі талентамі. Bryce Райнэр першакурснік ўвесь гэты трызненне а.

Другі Baseman Roc Rocgio (Аклахома дзяржава здзейсніць), shortstop Max Muncy (Arkansas) і Catcher Charlie Saum (Stanford) з'яўляюцца асновай ўланка. Джасцін Abercrombie, Майкл Welikala і Easton Rulli імёны, каб сачыць за. Старэйшыя збаны міль Weiss і Майкл Морера, нароўні з Sophomore Colin Адамс, складаюць ядро ​​кранне.

Eagles на чале з старэйшым shortstop Maddox Latta, Цэнтр Fielder Ян Дуартэ, і першы багі Oskar Старк (штат Вашынгтон). Арыс-Берг, вяртанне малодшага, будзе Chaminades нумар адзін збан, і мы маглі бачыць Дуартэ ў рэльефе ў гэтым сезоне. Трэнер Kyle Wilkerson узбуджацца каля двух першых гадах універсітэцкіх гульцоў: першакурснік трэці вагі міль Ghossein і Sophomore збан Cristian Brewster, які меў пяць-цалевы рост спазнёў.

Thirdblazers маюць таленавіты пітковы персанал з Jaden Noot, Kassius Томас і старэйшы Bryce Bond. Макс Марцін, Шэйн Маккландон і Джэксан Sclock з'яўляюцца ключавымі гульцамі на рэестр. Associate Head Трэнер Том Meusborn будзе, нарэшце, атрымаць поўны год пад яго поясам пасля ўступлення ў супрацоўнікаў мінулай вясной, калі сезон быў выразаны з-за COVID-19.

Мы выкарыстоўваем печыва
Мы выкарыстоўваем файлы cookie, каб гарантаваць, што мы даем вам лепшы вопыт на нашым сайце. Выкарыстоўваючы вэб-сайт, вы згаджаецеся на выкарыстанне намі файлаў cookie.
Дазваляюць печыва